Ejemplo 1 (por supuesto siempre tomando en cuanta a las características y el nivel de cada uno):

Correr todos los días.

-Objetivo a largo plazo: Correr 3  días por semana 45 minutos

-Qué quiero conseguir: mejorar mi salud, aumentar la química del bienestar…

-Decidir hora a la que lo voy a realizar: a las 19 horas

-Objetivos a corto plazo:

1 semana 21 minutos dos días (martes y jueves)

2 semana 25 minutos dos días (martes y jueves)

3 semana 35 minutos y continúo dos días.

4 semana 45 minutos y continúo dos días…

5 semana  afianzo los 45 minutos; continuo dos días…

6 semana 45 minutos y añado el tercer día…acuérdate de valorar tus dificultades y si necesitas continuar en alguna semana y no pasar a la otra…hazlo, pero es mejor hacer que dejar de practicar…

-Recordar para que lo hacemos: Quiere mejorar mi salud, mejorar la serotonina….escríbelo en una frase y pégalo en algún sitio donde lo veas y sonríe 🙂

-Reforazarnos positivamente: ¡Genial, bien por mi! Crea un diálogo más amable y positivo contigo.

-Ejemplo 2:

Apuntarme a clases de teatro.

-Qué quiero conseguir con esto: mejorar la seguridad, la autoestima, expresión  corporal y divertirme (ocio saludable)

-Objetivo a largo plazo: estar apuntada en algún grupo de teatro para este otoño.

-Objetivo a corto plazo:

1. Localizar el grupo: preguntar mañana en la asociación cultural del barrio si hay grupo abierto.

2. Buscar en algún buscador de internet por la tarde.

3. Apuntarme.

-Recordar para qué lo haces. Escríbelo en alguna parte donde lo veas.

-Reforzarte positivamente e internamente sonríe. Elige alguna frase que te guste para decirte y organiza un dialogo interior más amable y positivo contigo misma/o

-Y muy importante abrirse a la experiencia desapégandote de cualquier expectativa.

A por septiembre con ganas.