Algunos consejos para comenzar hábitos saludables.

La práctica se nutre de la voluntad y de la intención.

 

Algunos consejos para comenzar hábitos saludables:

 
-No te pongas objetivos inalcanzables, te puedes frustrar.
-Plantea lo que quieres conseguir como objetivo a largo plazo y divide en objetivos a corto plazo medibles o cuantificables o de manera que sepas que lo has logrado.
-Es mejor comenzar con poco e ir gradualmente aumentando la práctica hasta conseguir lo que se quiere.
-Te puede servir también enfocarlo como: “aumentar (comportamiento saludable x)” “disminuir comportamiento no favorable x “
Disfruta del proceso, ábrete a la experiencia y desapégate del resultado final aunque no lo pierdas de vista 🙂
-Reformula las veces que te haga falta conociendo tus dificultades y obstáculos una vez que comiences.
-Utiliza la curiosidad y no pierdas tu motivación. Recuerda para qué lo haces y escríbelo en algún sitio que lo puedas ver.
-Refuerzáte cada vez que realices tu práctica y alégrate internamente.

Algunos ejemplos de hábitos o  actividades que fomentan la salud, la relación con los demás y la alegría.

  • Alimentación saludable

  • Meditación.

  • Mindfulness

  • Senderismo

  • Clases de baile.

  • Grupos de terapia gestalt

    *Los grupos de gestalt son terapéuticos y facilitados por terapeutas que través de dinámicas de grupo, teatro, arteterapia  puedes trabajar habilidades sociales, ansiedad, timidez, autoestima y divertirte y crear conexión con el grupo.

  • -Deporte en general.

  • Yoga

  • Ikido

  • Tai chi

  • Salir a andar

  • Salir a correr.

Ejemplo 1 (por supuesto siempre tomando en cuanta a las características y el nivel de cada uno):

Correr todos los días.

-Objetivo a largo plazo: Correr 3  días por semana 45 minutos

-Qué quiero conseguir: mejorar mi salud, aumentar la química del bienestar…

-Decidir hora a la que lo voy a realizar: a las 19 horas

-Objetivos a corto plazo:

1 semana 21 minutos dos días (martes y jueves)

2 semana 25 minutos dos días (martes y jueves)

3 semana 35 minutos y continúo dos días.

4 semana 45 minutos y continúo dos días…

5 semana  afianzo los 45 minutos; continuo dos días…

6 semana 45 minutos y añado el tercer día…acuérdate de valorar tus dificultades y si necesitas continuar en alguna semana y no pasar a la otra…hazlo, pero es mejor hacer que dejar de practicar…

-Recordar para que lo hacemos: Quiere mejorar mi salud, mejorar la serotonina….escríbelo en una frase y pégalo en algún sitio donde lo veas y sonríe 🙂

-Reforazarnos positivamente: ¡Genial, bien por mi! Crea un diálogo más amable y positivo contigo.

-Ejemplo 2:

Apuntarme a clases de teatro.

-Qué quiero conseguir con esto: mejorar la seguridad, la autoestima, expresión  corporal y divertirme (ocio saludable)

-Objetivo a largo plazo: estar apuntada en algún grupo de teatro para este otoño.

-Objetivo a corto plazo:

1. Localizar el grupo: preguntar mañana en la asociación cultural del barrio si hay grupo abierto.

2. Buscar en algún buscador de internet por la tarde.

3. Apuntarme.

-Recordar para qué lo haces. Escríbelo en alguna parte donde lo veas.

-Reforzarte positivamente e internamente sonríe. Elige alguna frase que te guste para decirte y organiza un dialogo interior más amable y positivo contigo misma/o

-Y muy importante abrirse a la experiencia desapégandote de cualquier expectativa.

A por septiembre con ganas.

About the Author:

Psicóloga terapeuta. Psicoterapia y Mindfulness. Constelaciones familiares, eneagrama, gestalt, ineterconductismo y terapias de liberación emocional EFT, análisis transaccional y Programación Neurolingüística.

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