Mindfulness del sonido.

Practicando mindfulness en la sierra noroeste de Madrid

Practicando en la sierra noroeste de Madrid. Mindfulness del sonido es uno de los ejercicios potentes para ejercitar la atención centrada y focalizada. Mindfulness significa, como define Jon Kabat Zinn, prestar atención de una manera especial,  intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar. 

Yo suelo decir que es despertar del automático en el que vamos y saber lo que se está vivenciando mientras se está experimentando.

-Con este ejercicio practicamos conscientemente la atención. Favoreciendo el estado de mindfulness. Permitimos romper con el ajetreo de nuestra mente que, en muchas ocasiones, parece ir sola de un sitio a otro. Retomando nuestro centro. Nuestra  presencia. “El estado adulto.”

Recordando y haciéndonos conscientes que nuestra mente y nuestros sentidos son unas maravillosas herramientas que están a nuestro funcionamiento y no al contrario.

Además permitimos romper con la identificación con nuestro bagaje mental. No somos nuestros pensamientos,  somos a los que le suceden estos pensamientos.

-Cuando practicamos Mindfulness del sonido estamos activando el sistema de activación reticular (SAR) o filtro reticular  que es una región amplia del cerebro, responsable de la regulación del estado de vigilia y las oscilaciones diurnas/nocturnas.

Practícalo ahora mismo:

-Para ello simplemente lleva tu atención a la postura en la que te encuentras, pasa revista a las distintas partes de tu cuerpo comenzando por las plantas de los pies y ascendiendo hasta la cabeza.

-Presta atención a tu respiración, sin forzarla, expira siendo consciente y luego inspira.

-Escucha los sonidos que suceden en donde estás ahora mismo, deja que sea como son, sin hacer valoraciones, juicios.

-Escucha el sonido que hay, si aparece algún pensamiento evocando un recuerdo acerca de ese sonido, obsérvalo y déjalo ir, deja que el pasado sea pasado o el futuro sea futuro y vuelve al sonido que escuches, vuelve al presente, mantén tu atención en ellos, sin evocar juicios, regresa a tu respiración de vez en cuando. Vuelve a mantener la atención al sonido del ambiente en el que estés.

-Ahora regresa a tu respiración, haz un par de inspiraciones profundas. Ya has terminado.

Te aconsejo que entrenes este ejercicio:    

Comienzo del día     Antes de la comida.      Fin del día                

       1 minuto                  1 minutos                     1 minuto                  

Y por supuesto cuando estés nervioso, alterado, irritado o emocionalmente desbordado.

Termino con este este vídeo de Eckhart Tolle sobre “estar presentes”: Espero que te sea de utilidad. 

Gracias y un saludo.

Beatriz.

About the Author:

Psicóloga terapeuta. Psicoterapia y Mindfulness. Constelaciones familiares, eneagrama, gestalt, ineterconductismo y terapias de liberación emocional EFT, análisis transaccional y Programación Neurolingüística.

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